Τρόφιμα, συμπληρώματα βιταμινών, ασκήσεις και ιατρικές θεραπείες για τα μωρά και τα παιδιά να μεγαλώνουν υγιή και να κερδίζουν ύψος.
Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β1 συμβάλλει στην αύξηση του ύψους σας. Με άλλα λόγια, αυτή η βιταμίνη διεγείρει την ανάπτυξη του σώματος και προωθεί την πέψη. Παρουσιάζεται σε τρόφιμα όπως το ρύζι, τα μπιζέλια, τα φιστίκια και το χοιρινό κρέας.
Η βιταμίνη Β2, γνωστή ως ριβοφλαβίνη, αναγκάζει τα παιδιά να αποκτήσουν ύψος, καθώς διεγείρει την ανάπτυξη της οστικής μάζας. Μπορείτε να το πάρετε με την κατανάλωση τροφίμων όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα λαχανικά και το γάλα.
Έχει αποδειχθεί επίσης ότι η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στην ανάπτυξη. Βρίσκεται κυρίως σε ζωοτροφές όπως τα αυγά, τα τυριά, τα θαλασσινά, τα ψάρια και το κρέας. Εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών για να πάρετε την απαραίτητη δόση βιταμίνης Β12 στο σώμα σας.
Η βιταμίνη C συμβάλλει στην υγεία του στόματος και στην οστική ευεξία. Χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες αποτρέπει την εμφάνιση ασθενειών. Τα εσπεριδοειδή, οι πατάτες και οι ντομάτες είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
Η βιταμίνη D επιτρέπει στο σώμα να απορροφά τον φώσφορο και το ασβέστιο που τα οστά πρέπει να αναπτυχθούν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D κάθε μέρα για να δείτε τα αποτελέσματα σε ύψος. Συνιστάται να το συνδυάσετε με τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για καλύτερα αποτελέσματα. Η βιταμίνη D είναι παρούσα στον τόνο, στα δημητριακά, στο γάλα, στον σολομό και στο γιαούρτι.
Για να διαπιστώσετε εάν το παιδί σας μεγαλώνει υγιεινά, μετρήστε το παιδί σας σωστά στο σπίτι και σημειώστε το μέγεθος σε ένα φύλλο εκατοστημορίου. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε αν το μέγεθός τους αντιστοιχεί στην ηλικία και το φύλο τους.
Επιπλέον, το παιδί πρέπει να ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή με θρεπτικά και πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, βιταμίνη D, αμινοξέα και πρωτεΐνες.
Η χρήση αυξητικής ορμόνης ενδείκνυται σε περιπτώσεις ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης, νεφρικής ανεπάρκειας, συνδρόμου Turner (γενετική ασθένεια), καθώς και σε παιδιά που είναι μικρά κατά τη γέννηση και δεν ανακτούν το κανάλι ανάπτυξης τους και σε παιδιά με ιδιοπαθή σύντομο ανάστημα (είναι σύντομα χωρίς λόγο να το εξηγήσουν).
Από το 1985 άρχισε να χρησιμοποιείται βιοσυνθετική αυξητική ορμόνη, εξαλείφονταν όλοι οι κίνδυνοι που υπήρχαν με την προηγούμενη. Το τρέχον ενέσιμο βιοσυνθετικό φάρμακο χορηγείται μία φορά την ημέρα και δεν είναι μόνο ασφαλές αλλά και αποτελεσματικό σε όλες τις ενδείξεις του και δεν έχει σοβαρές παρενέργειες.
Η θεραπεία μπορεί να ακολουθηθεί έως ότου το παιδί φτάσει στην ηλικία των οστών ενηλίκων, δηλαδή έως ότου κλείσει ο χόνδρος, οπότε το οστό δεν μπορεί πλέον να τεντωθεί και η σωματική ανάπτυξη είναι αδύνατη.
Αυτή η αυξητική ορμόνη δεν ενδείκνυται σε παιδιά με χαμηλό οικογενειακό μέγεθος ή σε παιδιά με αναπτυξιακή καθυστέρηση, επειδή δεν έχει αποδείξει πραγματικό όφελος στην αύξηση του ύψους των ενηλίκων. Δηλαδή, τα παιδιά μεγαλώνουν με τη χρήση αυξητικής ορμόνης, αλλά δεν πρόκειται απαραίτητα να μετρήσουν περισσότερο από ό, τι καθορίζεται γενετικά.
Η ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μέταλλα είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ο οποίος αναπτύσσει ένα σχέδιο γεύματος ανάλογα με την ηλικία και τις ειδικές ανάγκες του κάθε ατόμου. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση προϊόντων που καθυστερούν την ανάπτυξη όπως το οινόπνευμα, ο καπνός, τα ναρκωτικά και τα πρόχειρα φαγητά.
Το παιδί σας θα πρέπει να κοιμάται καλά καθώς η αυξητική ορμόνη διεγείρεται ενώ κοιμάται. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκουραστούν οι κατάλληλες ώρες. Οι έφηβοι σε πλήρη ανάπτυξη πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον δέκα ώρες την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι η ανάπαυση δεν διακόπτεται από ενοχλητικό θόρυβο ή περιττό φως.
Ένα από αυτά τα ωφέλιμα συμπληρώματα ανάπτυξης είναι η αργινίνη . Είναι ένα ημι-απαραίτητο αμινοξύ. Τα οφέλη της περιλαμβάνουν αυξημένη παραγωγή της ορμόνης ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG).
Η λυσίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και πρέπει να συνδυαστεί με αργινίνη για την τόνωση της hCG.
Επίσης, η γλουταμίνη είναι ένα ημι-απαραίτητο αμινοξύ. Μια πολύ χαμηλή από του στόματος δόση περίπου 2 g γλουταμίνης ημερησίως προκαλεί αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης.
Η γλυκίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ. Δύο μελέτες διαπίστωσαν ότι αυτό το αμινοξύ προκαλεί αύξηση της hCG.
Η τυροσίνη είναι ένας βασικός προαγωγέας αμινοξέων στην αδρεναλίνη, τη νορεπινεφρίνη και την ντοπαμίνη, τρεις σημαντικούς νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη διάθεση, στη διανοητική λειτουργία και στη σεξουαλική επιθυμία. Οι τρεις νευροδιαβιβαστές επίσης αυξάνουν τα επίπεδα της hCG.
Το Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) διεγείρει τον εγκέφαλο να εκκρίνει μεγαλύτερη ποσότητα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (hCG).
Ομοίως, όταν η ορνιθίνη συνδυάζεται με αργινίνη, ενεργεί στο μεταβολισμό της περίσσειας σωματικού λίπους. Αυτός ο συνδυασμός αμινοξέων διεγείρει επίσης την παραγωγή της ίδιας της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (hCG).
Τέλος, δεδομένου ότι η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται ενώ κοιμόμαστε, η μελατονίνη μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην διέγερσή της.
Η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί να επηρεάσει το ύψος. Η εμβρυϊκή θέση δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι καλύτερα να βρεθείτε στην πλάτη σας με ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει απλωμένη όλη τη νύκτα. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία όταν περπατάτε και κάθεστε.
Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ινσουλίνη ή που ευνοούν την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα γιατί αυτό θα καθυστερήσει τη λειτουργία της αυξητικής ορμόνης.
Φωτογραφία: © Ilya Andriyanov
Ετικέτες:
Θρέψη Υγεία Αναγέννηση
Τι βιταμίνες βοηθούν τα μωρά να μεγαλώσουν
Ορισμένες βιταμίνες διεγείρουν την ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών.Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β1 συμβάλλει στην αύξηση του ύψους σας. Με άλλα λόγια, αυτή η βιταμίνη διεγείρει την ανάπτυξη του σώματος και προωθεί την πέψη. Παρουσιάζεται σε τρόφιμα όπως το ρύζι, τα μπιζέλια, τα φιστίκια και το χοιρινό κρέας.
Η βιταμίνη Β2, γνωστή ως ριβοφλαβίνη, αναγκάζει τα παιδιά να αποκτήσουν ύψος, καθώς διεγείρει την ανάπτυξη της οστικής μάζας. Μπορείτε να το πάρετε με την κατανάλωση τροφίμων όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα λαχανικά και το γάλα.
Έχει αποδειχθεί επίσης ότι η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στην ανάπτυξη. Βρίσκεται κυρίως σε ζωοτροφές όπως τα αυγά, τα τυριά, τα θαλασσινά, τα ψάρια και το κρέας. Εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών για να πάρετε την απαραίτητη δόση βιταμίνης Β12 στο σώμα σας.
Η βιταμίνη C συμβάλλει στην υγεία του στόματος και στην οστική ευεξία. Χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες αποτρέπει την εμφάνιση ασθενειών. Τα εσπεριδοειδή, οι πατάτες και οι ντομάτες είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
Η βιταμίνη D επιτρέπει στο σώμα να απορροφά τον φώσφορο και το ασβέστιο που τα οστά πρέπει να αναπτυχθούν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D κάθε μέρα για να δείτε τα αποτελέσματα σε ύψος. Συνιστάται να το συνδυάσετε με τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για καλύτερα αποτελέσματα. Η βιταμίνη D είναι παρούσα στον τόνο, στα δημητριακά, στο γάλα, στον σολομό και στο γιαούρτι.
Πώς να μεγαλώσω ένα μικρό παιδί
Αν και η γενετική κληρονομιά παίζει καθοριστικό ρόλο, οι διατροφικοί, ορμονικοί και σκελετικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης το ύψος.Για να διαπιστώσετε εάν το παιδί σας μεγαλώνει υγιεινά, μετρήστε το παιδί σας σωστά στο σπίτι και σημειώστε το μέγεθος σε ένα φύλλο εκατοστημορίου. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε αν το μέγεθός τους αντιστοιχεί στην ηλικία και το φύλο τους.
Επιπλέον, το παιδί πρέπει να ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή με θρεπτικά και πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, βιταμίνη D, αμινοξέα και πρωτεΐνες.
Ποια φάρμακα τονώνουν την ανάπτυξη των παιδιών
Όταν ένα παιδί έχει διαταραχή ανάπτυξης, η αιτία της κακοήθους ανάπτυξης καθορίζει τη θεραπεία. Εάν πρόκειται για ασθένεια (καρδιακή νόσο, δυσανεξία στη γλουτένη ή ενδοκρινικό πρόβλημα), η θεραπεία διορθώνει την παθολογία και προωθεί την ανάπτυξη, έτσι ώστε το παιδί να κερδίσει σε μέγεθος.Η χρήση αυξητικής ορμόνης ενδείκνυται σε περιπτώσεις ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης, νεφρικής ανεπάρκειας, συνδρόμου Turner (γενετική ασθένεια), καθώς και σε παιδιά που είναι μικρά κατά τη γέννηση και δεν ανακτούν το κανάλι ανάπτυξης τους και σε παιδιά με ιδιοπαθή σύντομο ανάστημα (είναι σύντομα χωρίς λόγο να το εξηγήσουν).
Από το 1985 άρχισε να χρησιμοποιείται βιοσυνθετική αυξητική ορμόνη, εξαλείφονταν όλοι οι κίνδυνοι που υπήρχαν με την προηγούμενη. Το τρέχον ενέσιμο βιοσυνθετικό φάρμακο χορηγείται μία φορά την ημέρα και δεν είναι μόνο ασφαλές αλλά και αποτελεσματικό σε όλες τις ενδείξεις του και δεν έχει σοβαρές παρενέργειες.
Η θεραπεία μπορεί να ακολουθηθεί έως ότου το παιδί φτάσει στην ηλικία των οστών ενηλίκων, δηλαδή έως ότου κλείσει ο χόνδρος, οπότε το οστό δεν μπορεί πλέον να τεντωθεί και η σωματική ανάπτυξη είναι αδύνατη.
Αυτή η αυξητική ορμόνη δεν ενδείκνυται σε παιδιά με χαμηλό οικογενειακό μέγεθος ή σε παιδιά με αναπτυξιακή καθυστέρηση, επειδή δεν έχει αποδείξει πραγματικό όφελος στην αύξηση του ύψους των ενηλίκων. Δηλαδή, τα παιδιά μεγαλώνουν με τη χρήση αυξητικής ορμόνης, αλλά δεν πρόκειται απαραίτητα να μετρήσουν περισσότερο από ό, τι καθορίζεται γενετικά.
Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να μεγαλώσει
Η άσκηση και ο αθλητισμός προωθούν την ανάπτυξη. Δηλαδή, οδηγώντας μια ενεργό ζωή βελτιώνει την ικανότητα ανάπτυξης. Οποιοδήποτε άθλημα είναι επωφελές, αλλά το πιο προτεινόμενο είναι η κολύμβηση, το μπάσκετ, ο αθλητισμός και η γιόγκα.Η ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μέταλλα είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ο οποίος αναπτύσσει ένα σχέδιο γεύματος ανάλογα με την ηλικία και τις ειδικές ανάγκες του κάθε ατόμου. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση προϊόντων που καθυστερούν την ανάπτυξη όπως το οινόπνευμα, ο καπνός, τα ναρκωτικά και τα πρόχειρα φαγητά.
Το παιδί σας θα πρέπει να κοιμάται καλά καθώς η αυξητική ορμόνη διεγείρεται ενώ κοιμάται. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκουραστούν οι κατάλληλες ώρες. Οι έφηβοι σε πλήρη ανάπτυξη πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον δέκα ώρες την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι η ανάπαυση δεν διακόπτεται από ενοχλητικό θόρυβο ή περιττό φως.
Τι συμπληρώματα συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους στα παιδιά
Τρεις δραστηριότητες διεγείρουν την αυξητική ορμόνη: κοιμούνται σωστά, ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών.Ένα από αυτά τα ωφέλιμα συμπληρώματα ανάπτυξης είναι η αργινίνη . Είναι ένα ημι-απαραίτητο αμινοξύ. Τα οφέλη της περιλαμβάνουν αυξημένη παραγωγή της ορμόνης ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG).
Η λυσίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και πρέπει να συνδυαστεί με αργινίνη για την τόνωση της hCG.
Επίσης, η γλουταμίνη είναι ένα ημι-απαραίτητο αμινοξύ. Μια πολύ χαμηλή από του στόματος δόση περίπου 2 g γλουταμίνης ημερησίως προκαλεί αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης.
Η γλυκίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ. Δύο μελέτες διαπίστωσαν ότι αυτό το αμινοξύ προκαλεί αύξηση της hCG.
Η τυροσίνη είναι ένας βασικός προαγωγέας αμινοξέων στην αδρεναλίνη, τη νορεπινεφρίνη και την ντοπαμίνη, τρεις σημαντικούς νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη διάθεση, στη διανοητική λειτουργία και στη σεξουαλική επιθυμία. Οι τρεις νευροδιαβιβαστές επίσης αυξάνουν τα επίπεδα της hCG.
Το Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) διεγείρει τον εγκέφαλο να εκκρίνει μεγαλύτερη ποσότητα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (hCG).
Ομοίως, όταν η ορνιθίνη συνδυάζεται με αργινίνη, ενεργεί στο μεταβολισμό της περίσσειας σωματικού λίπους. Αυτός ο συνδυασμός αμινοξέων διεγείρει επίσης την παραγωγή της ίδιας της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (hCG).
Τέλος, δεδομένου ότι η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται ενώ κοιμόμαστε, η μελατονίνη μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην διέγερσή της.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για ένα παιδί να αποκτήσει ύψος
Εκτελέστε ασκήσεις stretching για να υιοθετήσετε μια ευθεία στάση και να κερδίσετε μερικά εκατοστά. Μια άσκηση θα συνίσταται στην κρέμεση σε κάτι με τεντωμένα χέρια και την πτώση ολόκληρου του σώματος προς τα κάτω έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να τεντώνεται.Η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί να επηρεάσει το ύψος. Η εμβρυϊκή θέση δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι καλύτερα να βρεθείτε στην πλάτη σας με ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει απλωμένη όλη τη νύκτα. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία όταν περπατάτε και κάθεστε.
Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ινσουλίνη ή που ευνοούν την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα γιατί αυτό θα καθυστερήσει τη λειτουργία της αυξητικής ορμόνης.
Φωτογραφία: © Ilya Andriyanov
